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孕期運動新手指南

孕期運動新手指南

  • 分類:寶媽答疑
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2019-11-12 13:30
  • 訪問量:

【概要描述】即使你以前屬于崇尚“生命在于靜止”的沙發土豆一族,你也可以參考我們以下的孕期運動新手指南,安全地開始你的“運動生涯”。

孕期運動新手指南

【概要描述】即使你以前屬于崇尚“生命在于靜止”的沙發土豆一族,你也可以參考我們以下的孕期運動新手指南,安全地開始你的“運動生涯”。

  • 分類:寶媽答疑
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2019-11-12 13:30
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詳情
  即使你以前屬于崇尚“生命在于靜止”的沙發土豆一族,你也可以參考我們以下的孕期運動新手指南,安全地開始你的“運動生涯”。不過,如果你在懷孕前根本不運動,那么你一定要先請醫生批準你的孕期運動計劃,然后才能開始付諸行動。如果你不屬于任何孕期運動高風險類型,就可以通過少量至適量的體育運動來強身健體。
 
  但是千萬要記住,現在不是用來減肥或開始進行高強度孕期運動的時期。
 
  孕期運動要逐漸開始剛開始的時候,你應該每周鍛煉3天,每次15~20分鐘,最好隔天進行鍛煉,這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬不要操之過急,以免把自己累得精疲力竭。孕期運動的小訣竅是:當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時,就要降低運動強度了。
 
  要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了,懷孕以后,你每天需要多攝入300卡左右的熱量,當然,這個數字根據你懷孕前的體重不同而略有浮動。
 
  孕期運動時,要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣里進行戶外運動時,你應該戴上太陽帽,并穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水,這樣才能隨時補充你流失的水分。
 
  如果你是一名孕期運動新手,你可以考慮下列運動項目:
 
  ?散步:這是最適合準媽媽的運動,因為它既安全又容易,而且對你的心血管系統有好處。如果你在懷孕前并不進行鍛煉,散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。
 
  ?孕婦體操班:選擇有指導孕婦經驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。
 
  ?游泳:這是一種非常好的運動方式,因為游泳時你的全身都能參與進來,而且關節基本不會承受壓力。還有一個額外的好處是:水能托起你身體的重量,讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺,享受一段輕松時光。
 
  ?孕婦瑜伽:瑜伽能減輕你的壓力,幫助你保持身體的靈活性。
 
  應該避免的孕期運動
 
  ?高風險運動。孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等風險高的運動。
 
  ?自行車運動。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認為,在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因為你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。
 
  ?跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習慣,懷孕后也不妨繼續堅持。
 
  ?仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因為這會讓你感到頭暈,并減少子宮的血流量。
 
  ?舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前后踏踏步也可以。
 
  孕期運動的危險信號
 
  如果你在做孕期運動中出現了以下任何一種癥狀,都要馬上停止鍛煉,并去醫院檢查:
 
  ?身體任何部位的疼痛,尤其是背部或骨盆區域的疼痛。
 
  ?過度疲勞。
 
  ?頭暈或感覺昏厥。
 
  ?氣短。
 
  ?陰道出血。
 
  ?行走困難。
 
  ?子宮收縮。
 
  ?陰道流液。
 
  ?胎動減少。(了解如何數胎動,不過,也要記?。禾航洺T谀沐憻挼臅r候表現得最安靜。)
 
  ?休息時,心跳過快。
 
  

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